蓓俪芙瘦瘦包代理平台|生理期,怎么运动?怎么吃?才不会胖?

2018-04-27 09:58:26      点击:

经常听到一些小伙伴说:“生理期能不能运动?是不是吃什么都不会长胖啊?!”之类的问题……当生理期来时,你是在床上躺尸?还是坚持瘦身?

首先,生理期能不能运动、要不要运动?!


女生在生理期能不能运动这个问题说法不一,因为每个人的体质不一样。今天小编就来说说这个问题,大家可以根据自己的体质来尝试。

一.生理期能运动吗

可以运动。但前提是你不痛经和量正常的情况下。

1.生理期的前一两天建议好好休息。因为前一两天经血量多、容易经痛。

2.运动前要先了解自己的体质。有些人体质差痛经或者量特别大的时候,建议不运动或者减少运动量;如果身体没有不适而且量正常,可以适当地进行一些舒缓运动。


二.生理期运动禁忌

①高强度运动,例如长距离的快速跑等;

②腹部发力的运动,如平板支撑、仰卧起坐和卷腹等;

③游泳,以免造成感染和月经失调。


注意运动量和运动时间,不能盲目运动,否则容易适得其反。因为过激的运动会造成子宫负担,影响经期甚至是造成经痛。


三.建议运动方式

①快走、 慢跑。慢跑要注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。

②可以适当做上肢的力量训练。如利用哑铃的训练动作,做一些上举、平举的运动。

③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作。要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。

PS:适当温和的运动,有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感,但是仍然建议大家,要注意运动量和运动强度(敲黑板,这是重点)。


四.生理期饮食

“女人的经期就是福利期,怎么吃都吃不胖?”,这个说法是不完全正确的。

研究表明:女性生理期前段时间新陈代谢比往常高30%!新陈代谢快了,自然会觉得怎么吃也吃不胖。但从第3、第4天开始,代谢速度又会逐渐开始下降趋于正常。所以说,经期“吃不胖”,第一看吃的量,第二看吃的时间点。


生理期前一周,女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此就大开吃戒喔!

此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、薏仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动,及早休息。